成長ホルモンを多く分泌させるための睡眠
運動によって成長ホルモンの分泌を大量にできますが、もう一つ成長ホルモンを大量に分泌する方法があります。それは睡眠です。せっかく運動をする習慣を日常生活の中に取り入れることができたとしても、睡眠不足気味でいれば、成長ホルモンの分泌のサイクルを壊してしまうことにもつながりかねません。
成長ホルモンと睡眠との関係についてですが、基本的にはより長時間の睡眠を確保すれば、成長ホルモンの分泌量を増やすことができます。しかし中には、なかなか睡眠時間を長時間確保することができないという方もいらっしゃるでしょう。そうした場合には、寝る時間に気をつけてみることです。
通常成長ホルモンが最も活発に分泌される時間帯というのがあって、夜の11時から朝の5時までとされています。この時間に合わせて睡眠をとるようにしましょう。運動をした日は10時30分ごろには就寝をして、成長ホルモンの分泌に時間を合わせるようにしてみましょう。この時間でも難しいという場合には、上に挙げた時間の中でも夜中の2時から4時にかけてが成長ホルモンの分泌量が最大になります。ですからせめて深夜の0時になったら眠る準備を整えておきましょう。そうすれば、成長ホルモンの恩恵をまだ受けることができるでしょう。
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成長ホルモンを分泌させる運動：サイトマップ
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