成長ホルモンを分泌させる運動

成長ホルモンと運動との関係性について

成長ホルモンというのは我々の身体を大きくするために欠かすことができないホルモンです。成長ホルモンの分泌についてですが、一定の規則があるとされています。まず誕生してから2年程度は、成長ホルモンの分泌運動が活発になります。人としての基本的な身体づくりをするために成長ホルモンの分泌が活発になります。

続いて10歳前後になると、再び成長ホルモンの分泌量が活発になります。小学生の中学年から高学年にかけて、急に身長を伸ばすことがあります。それも成長ホルモンの分泌運動と大きく関係しているということができるでしょう。

続いて成長ホルモンが活発になるのは、10代の前半から後半にかけてです。この時期というのはいわゆる思春期という期間に当たります。思春期の時に、男児は男性らしく、女児は大人の女性になるために身体が変化運動をしていきます。男性の場合には声変りがおき、背を伸ばす。ますし、女性の場合には胸のあたりに膨らみが生じてくるのがこの時期とされています。こういった肉体的な変化に大きく関与しているのが大量に分泌をされた成長ホルモンとされています。成長ホルモンが一生のうちで大量に分泌されるのは、以上の3つのタイミングとされています。

そして20歳を過ぎると成長ホルモンの分泌量は急激に減少していきます。しかし成長ホルモンというのは、決して20歳を過ぎても分泌される量がゼロになるわけではありません。また成長ホルモンの分泌運動量は、自分の努力次第で増やすことも不可能ではありません。成長ホルモンの分泌量を増やす方法として、いろいろな方法がすでに紹介されています。

例えば睡眠です。睡眠時間を十分に確保しておくことによって、成長ホルモンの分泌運動を促していくこともできます。続いて食生活を見直すことも重要でしょう。我々が日々摂取している栄養分の中には、成長ホルモンの分泌を盛んにする働きのあるものも含まれています。例えば、ナッツ類や乳製品に多く含まれているアルギニンなどには成長ホルモンの分泌を促す働きがあるとされています。

そして成長ホルモンの分泌量を増やす方法として、運動があります。運動をすることによって、いろいろな身体の組織が破壊をされます。例えば、久しぶりに運動をすると身体の節々が痛むことがあります。筋肉痛という症状がそれです。筋肉痛というのは、運動をすることによって筋肉の組織が破壊をされたことが原因です。

筋肉の組織が破壊をされたということは、修復をしないといけません。また同じような運動をした場合にその強度に耐えることができるような筋肉に強固につくりかえておく必要も生じます。筋肉を再生するためには、成長ホルモンの働きを欠かすことができないわけです。ですから運動をすることによって、成長ホルモンの分泌を促すことができ、低身長を予防できるのです。

成長ホルモンの分泌を成人してから多くすることによって、アンチエイジング効果を期待することができます。成長ホルモンの働きによって、細胞の再生などがスムーズに進められるようになります。このため、常に若々しい細胞によって肉体が構成されるようになります。若々しい細胞は、やはり働きも活発です。ということは消費するエネルギーの量も多めになります。つまり成長ホルモンの分泌を活発にすることによって、基礎代謝の量もアップすることができます。つまりやせやすくて太りにくい身体を手に入れることもできます。最近ではメタボという言葉に注目が集まっています。メタボにならないようにするためにも、日ごろから適度な運動をすることをお勧めします。

成長ホルモンの分泌にはこんな運動が効きますよ！　詳しくはこちら。